爱跳广场舞,警惕关节损伤

日期:2018-05-24 16:42    来源:广州日报

  生命在于运动,但运动也是把双刃剑,把握得好,对身体利大于弊,把握不当,对身体弊大于利。老年人需要根据自己的肌肉力量、骨骼强度来选择适合自己的运动,把握好量,量力而行,把握好度,适度而止,做好充分的准备与热身。如遇运动性损伤,需找专业的运动医学专家就诊。

  文/广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员张灿城

  跳广场舞注意保护膝关节

  近些年,广场舞已经成了中老年人锻炼消遣的好方式。过年时节,中老年人更是爱跳喜庆舞曲的广场舞。暨南大学附属第一医院骨关节外科查振刚教授提醒,广场舞看上去强度不大,平移、深蹲、踢腿等动作频繁反复,却也容易加重膝关节负担,加速关节软骨的磨损进程,导致疼痛。

  查振刚说,老年人跳广场舞,要选择适合的舞曲,避免快三、探戈等剧烈扭动关节的舞步;尽量选择慢三、慢四、伦巴等节奏舒缓的舞步。

  跳广场舞还要注意选择合适的鞋子。中老年人脚底的脂肪退化,如果鞋底很薄,容易加重或导致脚部的损伤。建议选择一双舒适、底厚且富弹性的运动鞋,或垫上厚且弹性好的鞋垫。

  同时,冬春季节跳舞前的舒缓热身也很重要。仓促上阵,身体还处于僵硬状态,最易造成身体相关部位的损伤。对于老年人来说,跳舞跳到身体微微出汗、心跳稍加快即可,千万别乐而忘返。如果出现了关节和脚部疼痛或不适的感觉,需要立即停下来休息。

  警惕上举动作损伤肩袖

  暨南大学附属第一医院骨关节外科郑小飞教授介绍说,有些广场舞的上肢肩部动作很多也很大。有些老年人刚开始跟学时幅度不大、动作不快,没感到有什么不舒服。但一段时间后逐渐感觉肩部出现了酸胀沉重、疼痛乏力等不舒服,尤其当需要举手抬肩出力时,肩痛更明显,手臂似有千斤重,有时酸痛,有时刺痛,有时刀割肉绞般钻心痛,有时疼痛持续到深夜,突然痛醒,影响睡眠。

  这时一定不要认为或者相信旁人说你“得了肩周炎”。肩痛很少是肩周炎,60%~70%是肩袖损伤引发。

  郑小飞介绍,肩袖是一圈包绕着肱骨头的肌腱,肩袖协调着肩关节各方向活动。当这一圈肩袖的某个地方撕开了一个口子,便无力活动肩关节,且越动越痛,越动口子撕得越大。这就是肩袖损伤。

  老年人容易发生肩袖损伤,年轻人却很少。原因在于,老年人的肩袖肌腱水分变少、质地变脆,甚至有钙化;同时肩袖肌腱在肱骨头附着圈的地方骨赘增生,肩袖肌腱上面的肩峰骨头也有骨赘增生,两者导致肩袖肌腱活动的上下间隙变窄了;再者,老年人肩部的肌肉力量和协调性都降低了,肌腱关节囊也松散变脆,一个不算太大的用力动作、比较轻微的跌倒撞伤或持续长期劳损,几种因素综合下来就容易引发肩袖损伤。

  发生疼痛症状尽快就诊

  有两种情况是不适合跳举手过头动作的广场舞:(1)鹰嘴钩样肩峰;(2)弧形肩峰伴明显骨赘增生。这两种情况都表示肩峰下间隙狭窄了,很容易出现肩峰下撞击综合征,继发肩袖损伤。

  老年人跳广场舞后,当刚开始出现肩部酸胀疼痛不适感时,就要引起重视,这时还只是在肌肉、肩袖的劳损阶段,肩袖可能还并未撕裂。此时给予尽早、足够的休息和适当的消炎止痛药物便有可能痊愈。千万不能认为就是肩周炎,各种按摩针灸理疗都去做一遍,这样反倒是火上浇油。

  预防老年人跳广场舞损伤,还是要做好充分的准备与热身,选择适合自己的舞式,量力而行,适度而止。一旦发生疼痛症状,一定要尽快就诊。

  运动损伤饮食禁忌

  运动损伤后一般无特别饮食禁忌,少辛辣,少油炸,家常饭菜、均衡饮食即可。

  运动之前要备点食物和水,避免低血糖晕厥。

  有心脏病的老年人,还要备点速效救心丸。