骨质疏松,我该怎么补?

日期:2017-02-09 10:27    来源:佛山市中医院

  人们常说:“民以食为天”,衣食住行,食为根本,当然亦有“病从口入”的说法。吃、多吃不一定利于健康,反而容易有诱发疾病,加重病情一说起骨质疏松,人们首先想到的就是要“补”“补钙”!于是,牛奶、虾皮、海带轮番上阵,钙片、骨头汤牛肉都不能少,这靠谱吗?究竟补什么才合适?如何补才科学? 

  下面佛山市中医院骨质疏松专家侯蕾副主任医师列举了几个常见的"补钙"及骨质疏松防治问题,向市民朋友深入讲解~

  疑问一:我有肾结石,能补钙吗?

  大部分的泌尿系统结石都是由草酸钙引起,而骨质疏松患者医生建议补充的大多数都是碳酸钙制剂,碳酸钙不仅不会引发结石,而且在人体内会使草酸盐脱离,反而会抑制结石产生。

  草酸钙主要存在于绿叶蔬菜中,最常见的就是菠菜,如果烹饪时能用开水先焯一下,大部分的草酸可以释出。

  疑问二:这些药我能吃吗?

  经常在门诊都会有些老人家拿着一大袋从香港、澳门带来的各类营养品、保健品问医生能不能吃。其中,比较具有代表性的就是曾经风靡一时的“强骨力”,很多老人家一旦感觉自己风湿骨痛,便托人从香港、澳门或海外代购这类药品。仔细查看其成分,除了一些维生素和辅料外,其中含有一定量的Dexamethasone(地塞米松)和Indomethacin (吲哚美辛)。因其含有一定量的激素和消炎止痛成分,很多人服用后会感觉症状有所缓解。但长期服用对机体却是有百害而无一利,有些甚至直到诊断为股骨头坏死才发现长期服用过量激素是元凶。因此,建议购买这类保健品时详细查看其成分表,必要时可咨询专业药师。

  疑问三:喝骨头汤能补钙吗?

  对于老年人来说,身体机能下降,脾胃运化功能减弱,整体饮食应以清淡为主。钙在肠道吸收,受肠道环境影响,钠盐、高蛋白和油脂类的食物都会抑制钙的吸收,所以,虽然骨头汤有一定的含钙量,但是由于胆固醇含量较高,将会大大影响钙的吸收。因此,建议老人家趋利避害,切不可完全依赖骨头汤补钙,饮用时适当去除油脂成分,将会更加美味健康。 

  疑问四:我已经补钙了,为什么还会骨质疏松呢?

  对于骨质疏松症患者,仅仅补钙是不够的。除了钙质以外,维生素D、维生素K、矿物质钾、镁等均是不可或缺的营养元素。维生素D可促进钙质的吸收,日照可影响维生素的活化,两者缺一不可。日常生活中,牛奶、蛋黄亦是富含维生素D的食物,必要时也可添加鱼肝油等含维生素D的制剂。维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。维生素K大量存在于菠菜、西兰花等深绿蔬菜,因其为脂溶性,烹饪时配一点脂肪或油会更利于其溶解吸收。此外,蔬菜不仅本身含有钙,且含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失。

  此外,补钙只是骨质疏松的基础治疗,对于骨密度检查提示骨量低下、骨质疏松症或是曾经发生过骨质疏松性骨折的患者来说,建议至专科医生处就诊,根据病情合理用药。总体来说,牛奶蔬菜不可少、均衡饮食是关键、专科诊治保平安。

  疑问五:我该控制体重吗?

  对于大多数中老年人来说,尤其是有冠心病、高血压病、糖尿病、高血脂症等代谢性疾病的患者,体重过大将会加重身体尤其是心脏的负担,导致一系列并发症的发生。但对于骨质疏松症患者来说,娇小瘦弱、低体重是骨质疏松症的主要危险因子之一。体重过轻脂肪太少不利于骨骼的负重锻炼与生长。因此,中老年人应将自己的体重控制在合理的范围之内,过轻过重均不利于健康。

  近年来,骨质疏松已经成为困扰老年人群的主要疾病,其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆,跃居老年疾病第三位。部分年轻都市女性乱减肥、怕日晒、少运动的生活方式也在一定程度上导致了机体处于亚健康状态。据不完全统计,全世界约每三秒就会发生一起骨质疏松性骨折,我国目前骨质疏松症患者约有9000万,约占总人口的7%,是世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。

(侯蕾)

  每年的10月20日是世界骨质疏松日,以提人们对该病的重视。今年世界骨质疏松日的主题是“爱惜骨骼,守护未来”,为了未来更美好的生活,请给您的骨骼多一份关爱。